Скачать аниме шаблоны dle у нас можно Падение Олимпа Смотреть онлайн без регистрации, а ещё все скачать аниме бесплатно на сайте
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Диеты » Фитнес-диета для похудения. Как правильно питаться.

- Фитнес-диета для похудения. Как правильно питаться.

Фитнес-диета для похудения. Как правильно питаться.

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё. Подробнее...

изображение


Ни для кого не секрет, что для правильного похудения необходимы минимум две вещи: спорт и правильное питание. Что же под собой подразумевает это правильное питание, попробуем разобраться в этой статье.

Правильное питание не подразумевает под собой кардинальное изменение своего рациона, оно обязательно должно включать и белки, и жиры, и углеводы, однако под различными оговорками. Кроме того, правильное питание не приемлет монодиеты - дни, когда нужно употреблять какой-то один вид продукта. Вода - неотъемлемый элемента правильного питания, пить ее нужно не менее2 литров в день. Однако настоятельно не рекомендуется пить воду сразу после еды, нужно выждать минимум час. И, наоборот, перед трапезой выпить несколько глотков воды очень полезно.

Правильное питание настаивает на том, что питаться нужно дробно, необходимо 5-6 приемов пищи, при этом три из них - основные и два-три перекуса. Питаясь правильно, нужно привыкнуть есть в одно и то же время. при этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4-5 часов до сна.

Разрешенные продукты:

  • Ягоды, фрукты, овощи (картофель, бананы и другие крахмалистые виды лучше ограничить);

  • Несладкие соки, компоты;

  • Постные сорта рыбы и мяса. а также бульоны, приготовленные на их основе;

  • Крупы (под запретом манка и шлифованный рис);

  • Выпечка из муки грубого помола и с содержанием отрубей;

  • Мед;

  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (лучше избегать обезжиренных продуктов, так как полезных микроэлементов в них крайне мало, лучше выбирать молочку и кисломолочку с содержанием жира до 5 процентов).

Запрещенные продукты:

  • Простые углеводы (сладости, сахар);

  • Тугоплавкие жиры;

  • Выпечка из муки высшего сорта;

  • Магазинные полуфабрикаты;

  • Копчености и маринады (колбаса вся);

  • Алкоголь (допускается сухое красное вино в очень ограниченном количестве).

Правильное питание и спорт:

Список разрешенных продуктов достаточно широк, однако для эффективного похудения нужно соблюдать следующие правила:

  • Перед тренировкой (точнее за 2 часа до нее) рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием белка (мясо рыбы, птицы, яйца, кисломолочные продукты). Именно белок участвует в создании рельфа в нашем теле.

  • За полчаса до тренировки стоит выпить чашку крепкого черного кофе или зеленого чая.

  • Во время тренировки обязательно употребление воды (пить нужно по чуть-чуть каждые 15-20 минут).

  • После тренировки можно и даже нужно что-то съесть. Все съеденное пойдет на восстановление мышц после тренировки и ни единой калории не уйдет в жир.

Примерное меню правильного питания для похудения:

  • Завтрак: нежирный творог, фрукты. стакан свежевыжатого сока (без сахара!);

  • первый перекус: стакан маложирного кефира;

  • Обед: овощной суп, диетический тост, листовой салат, зеленый чай (можно добавить чайную ложку натурального меда);

  • Второй перекус: апельсин, грейпфрут или яблоко;

  • Ужин: запеченая в фольге рыба с овощами, стакан нежирного кефира;

  • Перед сном можно выпить чашку зеленого чая.

Жаренная пища на правильном питании не приветствуется, лучше варить, запекать или гтовить на пару.

Питаясь правильно нужно запомнить важное правило: углеводы - это наша энергия. ими лучше запастись с утра, обеспечив себя силой и энергией на весь день. Белок - это наши мышцы, их лучше есть на ужин, но при этом не забываем про клетчатку, дабы облегчить работу нашей пищеварительной системы.

Правильное питание - это не просто диета для похудения, его следует придерживаться всегда, благодаря ему, вы не просто похудеете, вы очистите свой организм от вредных веществ, помолодеете и посвежеете.

изображение

изображение




Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Сироп мангустина для похудения

Сироп мангустина для похудения Уникальное и незаменимое средство для похудения...