Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Диеты » Диета при повышенном холестерине

Липокарнит для похудения

Липокарнит для похудения            Липоксин реальные отзывы Что стоит знать Про...

изображение

Здравствуйте, уважаемые читатели нашего полезного сайта.В данной статье я бы хотела рассказать вам, какой должна быть диета при холестерине.

Какой должна быть диета при повышенном холестерине?

Если у вас в организме повышен холестерин, не впадайте моментально в панику и не отказывайтесь от всех жиров. Незаменимые жиры в любом случае должны присутствовать в рационе. Это:

  1. Масла растительного происхождения;

  2. Жирные сорта рыбы;

  3. Орехи.

В растительном масле холестерин не содержится вообще, а чтобы этот продукт приносил больше пользы, кушайте его без тепловой обработки: заправляйте каши, салаты и так далее.

Рыбу нужно кушать не менее двух раз в неделю (идеально, чтобы это была морская рыба). Так же полезен аптечный рыбий жир. В его состав входят жиры омега-3, которые разжижают кровь и регулируют в ней уровень холестерина.

Польза орехов заключается в том, что в них содержатся мононенасыщенные жирные кислоты. В день съедайте несколько орешков миндаля, кешью, фундука,а так же бразильских и кедровых орехов.

изображение

При повышенном холестерине в крови нужно употреблять только обезжиренную молочную продукцию - кефир, молоко, творог, йогурт и сыр. Хлеб обязательно должен быть приготовлен из муки грубого помола, макароны - из твердых сортов пшеницы. Мясо - нежирная курятина, крольчатина, белая индейка.

Зато ограничения не устанавливаются на овощи - их можно кушать в любом количестве (кроме картофеля конечно) в сыром и вареном виде. Особенно полезны зеленые листовые овощи - шпинат, салат, щавель. Они замечательно понижают уровень холестерина в крови. Так же при повышенном холестерине рекомендуется включить в рацион бобовые.

Количество плохого холестерина помогут уменьшить каши, приготовленные из необработанного зерна. Идеальный вариант для завтрака при таком диагнозе - гречневая каша с растительным маслом.

Из напитков полезен листовой чай (черный или зеленый), кофе без добавления сливок, минеральная негазированная вода. На десерт разрешается скушать мороженое из фруктов, морсы, зефир и мармелад.

Обязательно обращайте внимание на способ приготовления еды: при повышенном уровне холестерина в крови отдайте предпочтение кашам, нежирным супам, запеченным овощам и рыбе, приготовленной в горшочках, на пару или в духовом шкафу.Чаще готовьте продукты,содержащие белки - мясо, омлеты (их можно отваривать или запекать).

Что следует исключить из рациона при повышенном уровне холестерина?

Главным правилом при повышенном холестерине является то, что необходимо свести к минимуму потребление трансжирных кислот.Табу устанавливается на сливочное масло, жирную жареную пищу, чипсы и картошку фри. С утра исключите яичницу на сливочном масле, жареное мясо, куриные ножки,рыбу в кляре и пирожные.

Полностью откажитесь от всех сладостей: вафлей, сдобных печеней, шоколада, кексов и пирожных. Они сильно повышают уровень холестерина в крови.

С ваших столов должно исчезнуть жирные сорта мяса - ребра, грудинка, буженина, а так же переработанное мясо - колбасы, сардельки и сосиски.

Домашняя птица тоже является источником вредного холестерина, поэтому перед приготовлением гуся или утки хорошенько срезайте весь жир.

Еще один источник плохого холестерина - молочные жирные продукты. Не стоит пить йогурт или молоко,если его жирность превышает 2,5 процента.

При повышенном холестерине нужно попрощаться с вредными привычками,не только конфетками, шоколадками, но и курением, алкоголем.

Надеюсь данный материал был полезен для вас и вы почерпали из него полезную информацию.

Будьте здоровы!

изображение






Добавил: viktory1988 26-03-2016, 08:14 Вернуться назад
Тэги: диета при повышенном холестерине

PowerLife для эрекции

PowerLife для эрекции Я привыкла доверять хорошей косметике. По собственному опыту знаю, что и морщины разгладить, и...

Липокарнит для похудения

Липокарнит для похудения            Липоксин реальные отзывы Что стоит знать Про...

М16 спрей для потенции

М16 спрей для потенции Спрей М16 для потенции Потенция это явление, которое для мужчины считается нормальным явлением...