Скачать аниме шаблоны dle у нас можно Падение Олимпа Смотреть онлайн без регистрации, а ещё все скачать аниме бесплатно на сайте
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Диеты » Как считать калории

- Как считать калории

Как считать калории

Спрей м16

Спрей м16 Если желаете жить, словно в роскошном женском романе, а вместо этого каждый вечер в вашу постель...

Если вы решила начать правильно питаться, то наверняка вас интересует вопрос, как же правильно считать калории. Если не считать калории, то соблюдать режим правильно питания врядли получится и не важно с какой целью вы это делаете. Люди желающие похудеть, часто думают, что чем меньше калорий они будут употреблять и чем больше тратить, тем быстрее они похудеют. С одной стороны они правы, но дефицит калорий должен быть небольшим в зависимости от того какая у вас норма калорий в зависимости от ваших параметров.

изображение


Как правильно считать калории?

Для начала посчитайте какая у вас суточная норма потребления калорий, это легко сделать, в интернете есть масса программ, которые сделают это за секунду, достаточно лишь ввести свои параметры - рост, вес, возраст и степень активности. Когда вы уже знаете свою норму, вам не составит труда подстроить свой режим питания под свои цели, если вы не хотите ничего менять и просто удерживаете вес, то питайтесь по норме, если вы хотите сбросить лишний вес то употребляйте на 20 процентов меньше калорий от нормы, а если наоборот ваша цель поправиться то добавьте к норме 20 процентов. Все только выглядит сложно на самом деле все очень просто. Но чтобы считать калории недостаточно знать свою суточную норму, нужно еще знать калорийность потребляемых продуктов. С этим у вас тоже не будет проблем, в интернете есть масса таблиц в которых показана калорийность продуктов на 100 грамм веса. Тем более на товарах которые продаются в магазине, тоже всегда указана калорийность. Но также вам понадобятся кухонные весы, иначе как вы узнаете сколько граммов в порции риса, например, чтобы рассчитать его калорийность.

изображение


На самом деле благодаря тому, что технологии не стоят на месте, у нас есть возможность тратить минимум времени на подсчет калорий и соблюдение их нормы, если у вас есть смартфон, то вы с легкостью можете скачать специальную программу, которая за вас подведет итоги, достаточно лишь вводить информацию о том, что вы сегодня кушали и насколько активными были ваши тренировки.

Важно также соблюдать норму потребления белков, углеводов и жиров, это тоже не сложно, так как правильно их соотношение таково, белков нам нужно - 30 процентов, жиров - 20, а углеводов - 50.

Соблюдение этого процентного отношения обязательно. Дефицит жиров в организме чревато негативными последствиями для сердца, и для женского здоровья. Если вам не будет хватать углеводов, то у вас не будет энергии не только для занятий спортом, но и для умственной деятельности, углеводы это наши силы и энергия. А белок, как всем известно, является строительной тканью и мышцы без него будут истончаться, да вы будете худеть, но это не нормальное похудение, а вред для нашего организма. Поэтому очень важно употреблять эти элементы в норме. Не забывайте и о витаминах, в период недостатка витаминов, например весной принимайте аптечные поливитамины, они помогут укрепить организм и худеть без вреда.

изображение


Следует учитывать, что не все углеводы одинаковые, есть сложные углеводы и простые, для того чтобы похудеть и соблюдать принципы правильного питания нужно употреблять в пищу сложные углеводы. Они содержаться в таких продуктах как - овощи, фрукты, крупы, макаронные изделия из твердых ортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. А вот от простых мы отказываемся, они содержаться в - сладкой сдобной выпечке, тортиках, пирожных, фастфуде и так далее. Простые углеводы не насыщают организм, быстро превращаются в сахар и оседают на наших боках противными складками и целлюлитом. Углеводы рекомендуют употреблять до обеда, так как организм успевает их израсходовать, вечером углеводы лучше заменить белком.



Intoxic от паразитов

Intoxic от паразитов Паразиты живут практически в каждом и вызывают сонливость, усталость, потерю жизненного тонуса....

Сеалекс

Сеалекс Если женская сексуальность с годами только расцветает, то большинство мужчин после 45 просто чахнут...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Как считать калории

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *