Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Красота » Пилатес упражнения

Мед для похудения

Мед для похудения Оказывается, с помощью сладкого можно прогнать прочь не только депрессию и плохое настроение, но и...

ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?

Пилатес- система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом около ста лет назад и популизирована в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса. Именно он может быстро приводит в прежнюю форму больных или же женщин после родов, возвращая им прежнюю красивую форму тела . Поэтому пилатес является, по существу, восстановительной гимнастикой. Фитнес-тренеры естественно агитируют заниматься пилатесом в клубе под руководством тренера, но этот вид спорта позволяет заниматься самостоятельно в домашних условиях, возможность заработать травму любой степени сведена к минимуму. Пилатес направлен для улучшения вашего внутреннего и внешнего здоровья. Система этого вида спорта включает в себя упражнения для всех мышц тела. Давайте прежде всего разберемся в чем может помочь вам пилатес, что бы вы не потратили время зря.

изображение


ЧТО ДАЮТ ЗАНЯТИЯ ПО ПИЛАТЕСУ?

В первую очередь нужно знать что этот вид спорт приемлем для любого возраста и пола, его советуют даже беременым женщинам. Пилатес укрепляет мышцы, поддерживает их в тонусе, улучшает баланс и координацию, что не мало важно снимает стресс. Этим видом спорта вы можете заниматься всей семьей в квартире, на даче, в саду и в парке. При этом добавлять правильное питание и пробежки по утрам, но это уже на ваше усмотрение. Ведь пилатес это полноценный курс занятий для развития и поддержания всех мышц тела. Главное не путать этот курс с упражнениями для похудения. С помощью пилатеса вы конечно подтяните свой дряблый животик, свислые бока, но объемы вряд ли уберете. Этот вид подойдет для как худых так и полных людей, вы сможете стуктуировать свое тело и добиться его рельефности.

Если вы желаете укрепить ваше здоровье, можете смело начинать заниматься пилатесом, поскольку он способствует:

- развитию вашей физической форме;
- делает вас более гибким;
- корректирует вашу осанку;
- улучшает работу внутренних органов;
- делает акцент на правильном дыхании;
- ускоряет обменные процессы внутри организма.

Если у вас проблемы с обменом веществ и вы не можете заставить себя есть полезные продукты все время, то пилатес наладить обменный процесс внутри вас. Занятия должны быть регулярным для достижения ощутимых результатов, поэтому уделяйте этому время не менее 5 раз в неделю.

УПРАЖНЕНИЯ В ПИЛАТЕСЕ

Если вы нашли время для физических упражнений и выбрали именно пилатес, тогда стоит обратить внимание какие упражнения нужно выполнять. Перед тем как вы приступите к занятиям запомните, что выполнять упражнения нужно босиком, подобрать удобную спортивную одежду, которая при выполнении не будет доставлять вас дискомфорт.


Основные упражнения:
для плоского живота:

Исходное положение – лежа на полу, вытянув все тело. Для старта начинаем сгибать ноги в коленях, а потом поднимаем их к груди. Ваш подбородок подтягиваем к груди и поднимите плечи, что бы выпрямленные вперед руки разместились параллельно полу. В таком положение дышим медленно, вдыхая и выдыхая на счет 5. Затем делаем на каждый счет короткие движения прямыми руками вверх-вниз. Выполнив это упражнение туловище и голова остаются неподвижными, живот втянут. Вы сразу же почувствуете жжение в области живота, это означает что ваши мышцы напряжены и начинают свою активную жизнь, в последствии чего они тонизируются и подкачиваются.

изображение


Растяжка мышц спины
После выполненного первого упражнения снимаем напряжение в спине, нужно выполнить упражнение на растяжку. Для этого лягте на живот, руки положите вперед над головой. Упираясь на руки, опустите туловище на пятки, при этом голова и туловище не поднимается вверх. Если же у вам больные колени, то вы можете подложить что-то мягкое, например плед, одеяло или подушку под ягодицы и пятки. Руками тянитесь вперед, чтобы хорошо потянуть поясницу, спина должна быть круглой, а голова опущена вниз. Дышите медленно, глубоко и спокойно.

Упражнения для упругих ягодиц и укрепление бедер
Ложимся на животик, руки согнуты и положите их за голову. На выдохе поднимите вверх одновременно обе ноги и начинайте ударять пятками друг о дружку, считая до 5: на 5 ударов – вдох и на следующие 5 ударов – выдох. Удары пятками друг о дружку должны быть сильными, энергичными, быстрыми. Когда вы почувствуете напряжение мышц ягодиц и живота, это означает, что вы все делаете правильно. Повторите 3 раза, таким образом, необходимо за один подход выполнить 30 ударов. Повторяем до 3 подходов, не забывайте делать перерыв хотя бы по одной минуте, в зависимости от вашего внутреннего состояния.

Растяжка для позвоночника

Красива осанка - это самое главное во внешности человека. В первую очередь это уверенность в себе, здоровый вид и отсутствие болей в спине. Следующие упражнение позволит вам забыть о таковых проблемах.
Опять таки снимаем напряжения в спине после предыдущего упражнения. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны на ширину плеч, спина прямая. Вытяните вперед, перед собой руки – на уровне плеч. Вдохните, подтяните живот, а затем начните опускать тело вниз, постепенно скруглив позвончник, представьте себе круглый мяч под вам и вы как будто ложитесь на него. Сделайте выдох и теперь потянемся руками и грудью вперед. Вдох — возвращаемся в исходное положение. Затем медленно так же на вдохе начните опускать корпус к одной ноге, ручками обхватите ступню и на вдохе -исходное положение. Теперь повторяем предыдущие указания к другой ноге, а затем к обеим ногам.

изображение



Вот пример базовых упражнений для укрепления вашего здоровья и улучшения самочувствия. Начинайте уже сегодня не откладывайте свое главное богатство - здоровье на потом и будьте здоровы!




Добавил: Оля Кас 15-04-2016, 19:03 Вернуться назад

Отвар Матрены от бесплодия

Отвар Матрены от бесплодия Самый большой женский страх – не исполнить свое предназначение, никогда не стать матерью, не...

Нано Ботокс

Нано Ботокс Эффективное средство от морщин....

BOTOX ACTIVE EXPERT

BOTOX ACTIVE EXPERT Если хоть раз пролистать подборку фото под названием «жертвы пластической хирургии», то подставлять...