Скачать аниме шаблоны dle у нас можно Падение Олимпа Смотреть онлайн без регистрации, а ещё все скачать аниме бесплатно на сайте
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Прочие советы » Становая тяга какие мышцы работают

Око-Плюс - восстановление зрения

Око-Плюс - восстановление зрения Око-Плюс - эффективно для восстановление зрения Подробнее...

Базовое упражнение.изображение

Когда мы только приходим в спорт зал, глаза разбегаются от множества самых разных тренажёров. И как из все обуздать, с чего следует начинать, вот вопросы которые беспокоят каждого новичка. Следует отметить, что ни один тренажер вам не заменит базовых упражнений.

Базовые упражнения подходят абсолютно всем, как опытным спортсменам, так и новичкам. Кстати именно с базовых упражнений, лучше всего начинать свой путь в физической подготовке. Если вы хотите подкачанное тело и тонус мышц, то это идеалтный вариант для вас. Остальные тренажёры, лишь делают акцент на отдельных мышцах и иногда не задействуют всю основную группу. Вот поэтому, тренажёры требуются для отшлифовки вашего тела. Проработать все мышцы можно только базовыми упражнениями.

Базовое упражнение - это физическое упражнение направленое на несколько крупных групп мышц, приводящих их в действие и отказывающих на них определённое влияние. Базовых упражнений выделяют всего три:

  • Жим лёжа. Основная группа мышц, на которые направлено действие это грудные мышцы и трицепсы рук и дельтовидные пучки.

  • становая тяга. Включает в проработку наибольшее количество мышц. Более детально рассмотрим ниже.

  • приседание со штангой. Самое эффективное упражнение для мышц бедра и ягодиц.

изображение


Становая тяга.

Является одним из лучших базовых упражнений, так включает в работу наибольшее количество групп мышц. Особо активно при выполнении становой тяги работают следующие мышцы:

  • Разгибатели спины;

  • широчайшие мышцы спины;

  • задние пучки дельтовидных мышц;

  • предплечья;

  • бицепцы рук;

  • Ягодицы;

  • четврехглавая и двуглавая мышца бедра;

  • Прямые и абдоминальные мышцы пресса.

Как видите, список действительно внушительный. Становую тягу нельзя заменить никаким тренажёром или упростить её выполнение. Становая тяга отлично прорабатывает все мышцы спины и мышцы ног, параллельно задевая в работу мышцы рук и пресса.

Выделяют несколько вариантов этого упражнения: становая тяга (классическая); мертвая тяга (ещё называют румынской); тяга сумо (лифтёрская, второе название); трэп-штанги.

Станковая тяга достаточно сложное технически упражнение. Очень важно правильно научится его выполнять, чтоб усилие шло на необходимые группы мышц и свести к риску влияние на суставы и позвонки. Неправильная техника выполнения упражнения становой тяги, может привести к самым печальным исходам. Обящательно перед выполнением, изучите темнику и попросите тренера со стороны посмотреть и подкорректировать вас.

Техника выполнения упражнения становая тяга.изображение

Классическое выполнения упражнения становая тяга с использованием штанги. Можно вместо штанги брать гантели или гирю, но в таком случае может пострадать техника.

Техника выполнения. Исходное положение, вы становитесь впритык к грифу штанги. Ноги узкопосталены, то есть на ширине бёдер, не плеч. Колени немного согнуты, во избежания травмирования суставов. Спину держите физиологически прямо, не скруглять, смотрите вперёд. Плечи отведены назад, лопатки сведены. Наклонитесь к грифу и возьмите прямым хватом. Общее положение полуприсед, в первой фазе выполнения упражнения включается квадрицепс бёдра. Поднимите вес за счёт мышц ног и спины. Не наклонять голову вниз, смотреть прямо и немного вверх. Поднимите штангу и выровняйте ноги. изображение

Очень важно, технически правильно выполнять упражнение становая тяга. Иначе вы рискуете получить сдвиг позвонков, за счёт неравномерного давления на них. Порванные связки на коленях, за счёт неправильного упора. Если слишком большой вес на штанге для вас ещё много, используйте подставку под ваши веса на штанге. В таком случае вам не прийдется слишком нагибаться за грифом, что грозит неправильной техникой.



Ортопедический пластырь ZB PAIN RELIEF

Ортопедический пластырь ZB PAIN RELIEF Перед критическими днями постоянно маюсь болями в пояснице. Явление хоть и естественное, но крайне...

Око-Плюс - восстановление зрения

Око-Плюс - восстановление зрения Око-Плюс - эффективно для восстановление зрения...

Сироп мангустина для похудения

Сироп мангустина для похудения Уникальное и незаменимое средство для похудения...