Скачать аниме шаблоны dle у нас можно Падение Олимпа Смотреть онлайн без регистрации, а ещё все скачать аниме бесплатно на сайте
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Прочие советы » Как накачать грудные мышцы

Турбофит для похудения

Турбофит для похудения Турбофит – препарат для экспресс-похудения, который позволяет обрести стройные формы всего за...

Мужчины всегда хотят иметь красивую, накачанную грудь, для того, что бы девушки не могли оторвать глаз от их могучего торса. Но если нет возможности ходить в тренажерный зал, то есть несколько упражнений, которые можно выполнять дома, и тем самым значительно улучшить состояние своих грудных мышц.

Для того чтобы равномерно накачать грудные мышцы, необходимо придерживаться определенного комплекса упражнений.


изображение


изображение

Накачать грудные мышцы в домашних условиях

Есть несколько действенных упражнений, занимаясь которыми можно жостить значительных успехов. Может быть, эффект будет не много хуже, чем от занятий в спортзале, но, все же, можно значительно укрепить грудные мышцы и подкачать их.

1) Отжимание.

Упритесь руками в пол, ширина между руками должна быть немного больше ширины плеч, ноги следует сомкнуть и упор в пол носками, затем нужно не спеша, плавно опускаться и резко подниматься. Сделайте столько повторений, сколько сможете, но в идеале, нужно сделать около 25 повторений, по 3 подхода. Это упражнение должно выполнятся в первую очередь, оно конкретно разогреет ваши грудные мышцы, а затем можно приступать и к другим, более сложным упражнениям.


изображение


2) Отжимание с ногами выше головы.

Нужно взять устойчивый стул, с хорошим упором и положить на него ноги, таким образом, что бы носки упирались в стул. Затем разведите руки немного больше, чем ширина плеч, упритесь руками в пол. Обязательно следите за тем, что бы при отжиманиях корпус оставался прямым ( это очень важно!) Нужно сделать 20 повторов по 4 подхода. Это упражнение очень эффективно, для прокачки грудных мышц, т.к., оно их хорошо развивает.


изображение


3) Отжимание - растяжение

Важно знать, что для прокачки грудных мышц нужны еще и силовые упражнения.

Нужно взять два устойчивых стула, поставить из на ширину, немного большую ширины ваших плеч. Ноги положите на диван и упритесь в него носками. При этом диван должен быть не много выше стульев. Делайте отжимания таким образом, что бы чувствовалась не сильная боль в грудных мышцах. Следите за корпусом ( он должен быть прямой). При этом упражнении грудные мышцы растягиваются, а значит, что потом они больше вырастут. Разбибания рук, опять же, должны быть резкими, а опускаться нужно не спеша. Нет определенного количества повторений для этого упражнения, сделайте столько, сколько сможете, но по 4 подхода. Так же это упражнение можно делать на мячах.

Несколько правил, при соблюдении которых накачать грудные мышцы легче

Правило 1

Для того, что бы быстрей увидеть эффект хват должен быть широким, чем хват шире, тем больше работают мышцы груди, особенно это касается внешних мышц.

Правило 2

При жиме или отжимании руки должны быть как можно выше уровня головы, при этом очень хорошо прорабатываются верхние грудные мышцы.

Правило 3

Сжимание рук должно быть постепенным, а разжимание, наоборот, быстрым. В идеале разжимание рук должно быть быстрее сжимания в два раза.

Правило 4

Старайтесь выполнять упражнения так, что бы ноги постоянно были выше уровня головы. В таком случае эффект от упражнений будет намного больше.

Правило 5

Очень большую роль в тренировках играет правильное питание. Правильное питание - 50 % результата

Правило 6

Шестое и самое главное правило - труд и упорство. Тренировки должны быть регулярными и систематическими - тогда все получится.

Правило 7

Седьмое правило тоже немаловажно, оно говорит о том, что бы хорошо отдыхать. После тренировки нужно обязательно дать мышцам отдохнуть, по этому не стоит заниматься каждый день, иначе мышцы просто не успеют отдохнуть. Заниматься нужно через день - два.

Делаем выводы - что бы иметь красивую, прокачанную грудь нужно просто следовать нескольким правилам и самое главное не ленится! В тренировках важно упорство, но и спешить не надо. Как говорится, терпение и труд - все перетрут, а поспешишь - людей насмешишь.

изображение




Добавил: Танюха 29-02-2016, 15:24 Вернуться назад

Сироп мангустина для похудения

Сироп мангустина для похудения Уникальное и незаменимое средство для похудения...

Сементал

Сементал Сементал – лекарство для мужчин на основе черного перца, которое способно быстро восстановить...

Биолипосактор живота

Биолипосактор живота Биолипосактор живота – натуральные капли для быстрого снижения объемов талии, позволяющие в...