Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Мышцы спины

М16 спрей для потенции

М16 спрей для потенции          В этом отзыве я расскажу о препарате, который помогает...

Мышцы спины и позвоночника - наше больное место.

Болями в пояснице, радикулитом и остеохондрозом человек расплачивается за , то что в отличие от других млекопитающих, мы ходим прямо.

изображение



Укрепить спину в домашних условиях


В Интернете есть много информации об упражнениях для укрепления мышц спины, но длинный перечень отпугивает нас: ой, сколько же это времени займет.

Поэтому я остановлюсь на тех, которые помогли мне с многолетним сколиозом и болями в пояснице. А родителей убедительно прошу: не давайте детям сидеть, подвернув ногу под себя, они потом заплатят за это и сколиозом, и другими неприятностями. Я до сих пор зла на своих, что они не обращали внимания на мою осанку- ребенок никого не трогает, пишет или рисует, ну и хорошо.

Два года назад я пошла в фитнес центр на пилатес. Наша тренер вела две секции: йогу и пилатес. И хотя посетителями были исключительно девушки и женщины, периодически к нам заводили мужчин. Они, как правило, клали коврик в самом дальнем углу, но в большом зеркале было видно, как трудно им даются простые для большинства из нас упражнений. "Это спинальники",- пояснила тренер, врачи их направили специально для упражнений для спины.

Боли в спине. Как укрепить мышцы спины.

Первое, чему нас научили на фитнесе- это правильно поднимать тяжести. Искривленная спина чаще встречается у женщин, которые волокут домой тяжелые сумки с продуктами. Раз уж от миссии "носильницы" мы отказаться не можем, так хотя бы правильно будем с этим работать.

Когда поднимаете тяжелое, немного согните ноги и не горбите спину. Таким образом мы снижаем нагрузку, приходящуюся на снижается на поясничный отдел.

Как мы встаем с кровати или кресла? Как придется, а надо следовать правилу - выставить одну ногу вперед и перенести часть веса тела на руки, которые опираются на подлокотники.

Если приходится подолгу стоять, как продавцам, парикмахерам, постовым, следует одну ступню поставить на скамеечку-подставку и менять ноги, сначала правую, затем левую, и так все время. пока приходиться стоять.

Если спите на спине под колени подкладывать подушечку.Это снимает напряжение в поясничном отделе.

Боли в спине могут быть вызваны можно привычкой к перееданию. Забывший о своей роли и имеющий слабую мускулатуру брюшной пресс не несет нужную нагрузку, и она вся ложится на мышцы спины и позвоночника. Это способствует неправильному перераспределению нагрузки на на межпозвоночные диски и вызывает боли в спине. Тут получите двойной эффект- улучшите фигуру и укрепите спину.

Упражнения для спины

Ну а теперь собственно упражнения. Я выбрала самые эффективные и несложные. Овладеете ими- уже заметите результат, а потом найдете еще массу комплексов упражнений в сети.

1.Четвероногий друг. У собак спина не болит

Придя домой, походите на четвереньках, держа спину прямо. Это очень приятно и весело. Делайте "упражнение" ежедневно по пять минут.


2.Обои или ролл даун (roll down) изображение


Станьте ровно, макушечка вверх. Делаем глубокий вдох и на выдохе начинаем скручиваться вниз ,как рулон обоев. Сначала вниз идет голова, она тяжелая опускается на грудь и тянет шею вниз. Скрутите вниз грудной отдел и помашите внизу руками-ветками влево- вправо. Ощущение очень комфортное. Пальцы могут касаться пола или не касаться, это зависит от возможностей вашего позвоночника. Ноги можно немного согнуть в коленях. Делаем вдох, и на выдохе раскручивайтесь вверх, позвонок за позвонком, голова выпрямляется последней.

Делаем упражнение медленно. В пилатесе и йоге все делается медленно.

Написано много, но упражнение легкое и приятное. Повторяем три раза, с каждым разом руки опускаются все ниже, может даже коснутся пола.


3.Гибкая Кошечка

изображение


Стать на коврике на колени, ладонями хорошо опереться о пол и, как кошечка, выгибать и прогибать спину. Делаем упражнение медленно 8 раз.

4.Рыбка плавает

Лечь на коврик на живот, вытянуть ноги и положить голову на сомкнутые впереди руки. Попеременно поднимать обе ноги вверх (вдох) и класть их на коврик(выдох). Движения, как будто у вас есть раздвоенный хвост.Повторить 8 раз.


5. Плечевой мост (shoulder bridge)

изображение


Ложимся на коврик спиной , ноги согнем, стопы расстоянии таза. Руки вытянуты вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, а на выдохе , подкручивая копчик вверх, отрываем позвонок за позвонком весь позвоночник от пола. Тело опирается на плечи, а позвоночный столб тянем к коленям. Постоим в этой позе , считая медленно до восьми, и на выдохе медленно опускаем спину на пол. Все отделы позвоночника опускаются в обратном порядке. Опустившись, расслабьте спину, покатайте ее влево -вправо, ей будет полезно и приятно .

Это элементарные упражнения, но после их выполнения вы обязательно почувствуете приятное растяжение всех мышц спины и позвоночника.


Скоро вы сможете сделать так:

изображение

Помните: главное - не навредить. Все упражнения делаем в медленном, комфортном для вашего тела темпе.

Моя подруга. увидев меня через несколько месяцев после начала занятий, воскликнула: " Ты выросла или опять надела высокие каблуки?" А у меня просто изменилась осанка.



Добавил: neta2000 5-03-2016, 18:19 Вернуться назад
Тэги: упражнения для спины, упражнения для мышц, упражнения для укрепления спины и позвоночника, спина в домашних условиях, как укрепить спину

М16 спрей для потенции

М16 спрей для потенции Спрей М16 для потенции Потенция это явление, которое для мужчины считается нормальным явлением...

М16 спрей для потенции

М16 спрей для потенции Мужская сила для мужчины имеет очень важное значение. Когда мужчина в постели может удовлетворить...

Сироп мангустина

Сироп мангустина Как я познакомилась с мангустином Начну, пожалуй, с собственного знакомства с мангустином. В...