Скачать аниме шаблоны dle у нас можно Падение Олимпа Смотреть онлайн без регистрации, а ещё все скачать аниме бесплатно на сайте
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Упражнение для рук с гантелями

Биолипосактор живота

Биолипосактор живота Биолипосактор живота – натуральные капли для быстрого снижения объемов талии, позволяющие в...

Всем доброго времени суток дорогие читатели!

Все мы стремимся к идеальным пропорциям, но сумасшедший образ жизни и много других проблем нам не всегда дают возможность это сделать. Мышцы и кожа рук должна выглядеть подтянутой и красивой, особенно это касается женского пола. Сезон пляжей уже не за горами, поэтому возможность подтянуть себя и порадовать красивым телом есть.

Какие бывают упражнения

Способов заниматься очень много. Можно укреплять просто мышцы рук, а можно задействовать и мышцы спины. Существует массу хороших и полезных упражнений как для женщин, так и для мужчин. Заниматься с гантелями сможет как новичок, так и опытный тренер. Соответственно нагрузки могут быть также разные. Здесь лучше не переусердствовать, если мужчины хотят нарастить мышечную массу, то дамам это не к чему.

изображение


Занятия для новичков в домашних условиях

Не каждый может позволить себе тренажерный зал, где опытный тренер направит вас и подскажет что, как нужно делать. У меня не всегда хватало времени посещать это место, поэтому заниматься я стала в домашних условиях. Комплекс упражнений позволит вам укрепить мышцы, и немного под качаться (что касается мужчин). Для общего физического развития девушкам достаточно будет заниматься с гантелями по 0,5-1 кг. Для подкачки бицепса берутся гантели от 5-ти кг. Желательно в арсенале иметь разборные гантели, и постепенно увеличивать груз, доходя до 20 кг каждая. (для мужчин).

изображение


Сколько нужно заниматься

Один и даже два похода вам ничего не дадут. Лучше делать по 8-15 раз от 3-х и более подходов. Не делайте срезу большую нагрузку, лучше с каждым днем немного её увеличивать. Основный занятия дома с гантелей можно выполнять так:

1. Жим гантелей стоя. Поднимаем двумя руками гантели одновременно. Затем по очередности.

2. Затем выполняет подъем гантелей стоя к бицепсу. Если держать локти не подвижными, гантели груди не должны касаться. При поднятии гантелей они почти должны качаться друг друга.

3. Переменно поднимаем гантели сидя. Так качается бицепс, руку сгибаем в локтевом суставе. Все упражнения выполняет по очередности, по несколько подходов.

4. В горизонтальном положении разводим гантели лежа на опоре. Горизонталь можно выполнять много упражнений, такие как жим, подъемы ног как с весом так и без.

изображение


Перед тем как приступить к любым нагрузкам, тело следует хорошенько разогреть. Результаты не придут сразу, занятия должны быть цикличные. Длительный результат, это постоянные тренировки. Желаю вам иметь хорошую физическую форму всегда. Занимайтесь правильно.




Добавил: julia_sport 15-03-2016, 09:02 Вернуться назад

Ортопедический пластырь ZB PAIN RELIEF

Ортопедический пластырь ZB PAIN RELIEF Перед критическими днями постоянно маюсь болями в пояснице. Явление хоть и естественное, но крайне...

Нефритовый браслет Бяньши

Нефритовый браслет Бяньши Красивый браслет из редкого камня нефрит обладает признанными целительными свойствами для целого...

Black Mask от прыщей и точек

Black Mask от прыщей и точек Чудо маска от прыщей и точек!...

Пользователь offline
lenok 19 марта 2016 01:10
хорошие упражнения для качания пресса и вообще для рук. Для физической подготовки самый раз.