Скачать аниме шаблоны dle у нас можно Падение Олимпа Смотреть онлайн без регистрации, а ещё все скачать аниме бесплатно на сайте
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Упражнения для поясницы

Detoxic (Детоксик)

Detoxic (Детоксик) Detoxic – сильный препарат для мягкого очищения организма от паразитов и гельминтов. Снимает все...

Причины болей в пояснице

У кого сегодня не болит спина и поясница? Даже молоденькие девушки в маршрутке стараются сразу сесть, и не потому что лень стоять, а потому что трудно держать баланс на высоких каблуках, от которых они еще долго не захотят избавляться.

изображение


Ну а с возрастом проблемы со поясницей только нарастают как снежный ком:

  • от давления на позвоночник собственных килограммов

  • от сидячей позы (синдром водителя)

  • от стоячей позы (парикмахер, продавец)

  • от ношения тяжестей в руках

  • от работы в скрюченной позе

  • от слишком мягкого матраса

Лучшим средством от болей в спине и пояснице являются упражнения для спины и правильный лечебный массаж . Только предварительно надо спросить у врача, какой массаж и какой комплекс упражнений вам поможет.

Эффективные упражнения

Как разнятся причины заболеваний поясницы, так и упражнения рекомендуются индивидуально, так как одни дают большую нагрузку на позвоночник, другие - меньшую. Но все врачи в первую очередь советуют упражнения для растягивания позвоночника, которые помогут вернуть его подвижность, а соответственно, разгрузят поясничный отдел. Если у вас не запущенная стадия болезни , то многие упражнения можно выполнять дома. И практически для всех показаны: плаванье, йога и пилатес, в котором много упражнений на растяжку.

Утренняя йога

Упражнения лучше начинать делать с самого утра, когда вы проснулись. До того, как вставать с постели, сделайте 5 простых вытягиваний по одному разу. Все позы удерживаем по 30 секунд. Эти упражнения взяты из йоги:

  • Потянитесь вдаль левой ногой и правой рукой. В спине должно возникнуть приятное чувство растяжки. Задержитесь на 30 сек.

  • Поменяйте руки и ноги

  • Вытяните одну ногу и согните ее стопу под прямым углом . А второй ногой упритесь в эту согнутую стопу и давите ее от себя

  • Проделайте то же самое другой ногой.

  • А в завершение потянитесь руками к изголовью кровати, ногами вдаль, как будто хотите

Вставайте медленно и аккуратно через правую сторону тела- так учит йога.

Все это займет у вас менее пяти минут.

Упражнения для поясницы и спины спины в домашних условиях

После работы до еды лучше всего повисеть на турнике или шведской стенке. так позвоночник растянется после испытываемой целый день нагрузки. Повисеть можно начиная с одной минуты до времени, на какое у вас хватит сил. При этом под действием собственного веса позвонки и поясница расслабляются и растягиваются сверху вниз.

Упражнения из пилатеса

Иногда врачи специально советуют "спинальникам" и "радикулитникам" походить на пилатес и делать только упражнения для спины. Остальные- на собственное усмотрение и по состоянию. Вам не надо качать пресс и выполнять силовые упражнения.

Для всех упражнений пилатеса- живот подтянут, как говорят, на 25 % . Или представьте, что вы туго застегнули пояс.

Вырастаем и укладываемся Ложимся на спину на коврик и вытягиваем тело. Вдох- выдох. Поднимаем руки вверх и на выдохе медленно раскручиваясь поднимаемся в положение сидя. Вдох-выдох. Наклоняем голову и опять же очень медленно, позвонок за позвонком, ложимся на спину: сначала поясница, затем весь позвоночный столб, затем плечи и , наконец , шея и голова. Спина как бы прокаталась сверху вниз. Повторите до 8 раз, если пресс не позволяет, поднимаясь, помогаем себе руками.

Ролл даун. Из положения стоя вдохнув и выдохнув весь воздух, начинаем сворачиваться , как будто за спиной стоит стена. Сначала опускается голова, шея, потом идут руки, которые висят свободно ,как плети, и в конце вниз идет голова. Повисев так 30 секунд начинаем медленно раскручиваться. Все части тела идут в обратном порядке, последней поднимается голова. Ролл даун можно сделать 3-4 раза, с каждым разом позвоночник растягивается все больше, а руки ладонями уже лежат на полу.

изображение


Упражнения из йоги

Змея. Ложимся на живот, упираясь ладонями в пол около груди. Делаем вдох и медленно поднимаем верхнюю часть туловища вверх, прогибаясь при этом как можно больше назад. Поднимаемся не за счет торса, а за счет мышц спины. Это упражнение помогает даже при при искривлении позвоночника .

изображение


Плуг. Лежа на спине, медленно поднимаем ноги вверх в березку или свечку, а руками упираемся в таз, помогая ему поддержать туловище вертикально. На выдохе заводим ноги медленно и плавно за голову. У кого то носки коснутся пола, у кого-то нет. Стои в такой позе несколько секунд и начинаем медленно опускать ноги- сначала на уровень лица, потом на пол. Однако внимание: «плуг» противопоказан при межпозвонковых грыжах и серьезных заболеваниях спины.

изображение


Перекаты на спине. Ложимся на спину, прижимаем согнуты е колени к лицу и начинаем перекатываться, как бочка. Очень комфортное упражнение, снимающее усталость. Ими хорошо заканчивать комплекс.

Я привела здесь немного упражнений, но вам есть из чего выбрать. Если сор спиной у вас станет лучше, можно подключать упражнения из серии "сильная спина", но это уже другой уровень нагрузок.



Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Шоколад Слим для похудения

Шоколад Слим для похудения Эффективнейший комплекс для похудения....

Detoxic (Детоксик)

Detoxic (Детоксик) Detoxic – сильный препарат для мягкого очищения организма от паразитов и гельминтов. Снимает все...

Добавить комменентарий к Упражнения для поясницы

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *