Скачать аниме шаблоны dle у нас можно Падение Олимпа Смотреть онлайн без регистрации, а ещё все скачать аниме бесплатно на сайте
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Как научиться делать шпагат

- Как научиться делать шпагат

Как научиться делать шпагат

Биолипосактор живота

Биолипосактор живота Биолипосактор живота – натуральные капли для быстрого снижения объемов талии, позволяющие в...

изображение

Как сесть на шпагат за одну неделю

изображение


Здравствуйте, дорогие посетители сайта!

Думаю, что многие девушки и женщины хотят иметь красивое, стройное, спортивное тело. Чтобы его заполучить, необходимо регулярно и усердно работать над собой, вести здоровый образ жизни.

В данной статье вы узнаете, как сесть на шпагат за одну неделю, начиная практически с нуля. Кстати, шпагат поможет немного укрепить ноги.


Как сесть на шпагат


1. Для начала нужно размяться. В этом вам поможет бег на месте. Выполняйте его в течение одной минуты или двух минут.


2. Делайте махи ногами. Лягте на пол на бок, а затем делайте по тридцать взмахов вверх на каждую ногу по два раза.


3. Сядьте на пол. Ноги вытяните перед собой. Протягивайте руки как можно ближе к пальцам ног или коснитесь их по возможности. Задержитесь в таком положении на тридцать или двадцать секунд. Повторите десять или пятнадцать раз.


4. Сядьте на пол. Одну ногу вытяните перед собой, а другую отведите в сторону на девяносто градусов. Наклонитесь вперед на ногу, попробуйте лечь на нее. Задержитесь в таком положении на тридцать секунд. Повторите десять раз на каждую ногу.


5. Делайте выпады вперед на каждую ногу по двадцать раз.


6. Поднимайте высокого ноги, согнутые в колени. Повторите по десять раз.


7. Попробуйте сами сесть на шпагат на столько, насколько это у вас получится. Задержитесь в таком положении на тридцать секунд. Повторите пять раз.





В первое время тренировок у вас, скорее всего, появится боль в мышцах, но это не означает, что от идеи сесть на шпагат стоит отказываться. Если вам совсем не удается продолжать занятия, до сделайте перерыв в один день, а затем снова приступайте к нагрузкам. Если вы хотите сесть на шпагат за одну неделю, то эти упражнения вам нужно делать ежедневно. Уделите занятиям хотя бы тридцать минут,а чтобы вам было немного легче, выполняйте упражнения под музыку. Она поможет вам отвлечься от болевых ощущений, которые возникают во время занятий.


Если вы хотите сесть на шпагат, то ваши тренировки должны быть регулярными. Только так у вас получится сесть на шпагат.


Если вам тяжело переносить боль, то попробуйте ее снять с помощью ванны или же массажа. Ванна поможет вам расслабить мышцы, а массаж снять хоть немного боль. Перед самими занятиями обязательно разомните мышцы. Все упражнения нужно делать плавно.



Желаю вам, дорогие читатели, добиться вашей цели и сесть на шпагат.


Большое спасибо за ваше внимание!



Добавил: Jane 6-04-2016, 16:50 Вернуться назад
Теги : шпагат

Detoxic (Детоксик)

Detoxic (Детоксик) Detoxic – сильный препарат для мягкого очищения организма от паразитов и гельминтов. Снимает все...

Артропант

Артропант Артропант – крем для суставов с уникальным составом и сильными целебными свойствами. При регулярном...

Биолипосактор живота

Биолипосактор живота Биолипосактор живота – натуральные капли для быстрого снижения объемов талии, позволяющие в...