Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Как научится делать шпагат

- Как научится делать шпагат

Как научится делать шпагат

Nomidol

Nomidol   Nomidal состав Nomidol (номидол) - крем предназначенный для борьбы с грибком на ногах. Крем...

изображение

изображение

Как сесть на шпагат


Думаю, что каждая девушка и женщина хочет иметь спортивное подтянутое тело, которое будет ее украшать. Когда каша цель по заполучению красивого тела будет достигнута, вы уже сможете просто обучаться чему-то новому, совершенствоваться дальше, расширять свои возможности.


В данной статье вы узнаете, как научиться садиться на шпагат


1. Для начала необходимо сделать разминку. Займитесь бегом на месте. Бегайте в течение одной или двух минут.


2. Делайте махи ногами. Примите положение лежа на боку. Одну ногу поднимайте вверх, а затем отпускаете обратно. Делайте по тридцать раз на каждую ногу.


3. Сядьте на пол, а ноги вытяните перед собой. Попробуйте пальцами рук достать пальцы ног и задержаться в таком положении. Если вы делаете такое упражнение в первый раз, то вам будет очень сложного его выполнять. В таком случае нужно просто тянуться к пальцам ног на как можно меньшее расстояние между пальцами рук и ног, с каждым выполнением упражнения расстояние нужно уменьшать. Повторяйте по десять или пятнадцать раз, а в положении нужно будет задерживаться на двадцать или тридцать секунд.


4. Сядьте на пол, одну ногу вытяните перед собой, а второй отведите в сторону от первой на угол, равный девяносто градусов. Попробуйте лечь на ногу, которая находится перед вами и задержаться на некоторое время.


5. Делайте выпады ног вперед. Выполняйте по десять выпадов на каждую ногу.


6. Поднимайте ноги вверх, согнутые в колени, прижимая к телу вверху. Делайте по десять раз на каждую ногу.


7. Сядьте на пол. Ноги расставьте в стороны на максимальное расстояние, которое только возможно. Наклонитесь вперед, протянув руки. Задержитесь в этом положении на десять или двадцать секунд. Повторите десять или пятнадцать раз. Затем из этого же положения необходимо лечь уже на каждую из ног. Также задержитесь на некоторое время и повторите по десять или пятнадцать раз.


8. Попробуйте сесть на шпагат. Сделайте это настолько, насколько только возможно, затем задержитесь немного в положении, попробуйте немного покачаться и сесть чуть ниже, задержитесь в положении. Повторите такое упражнение на каждую ногу.



Если вы хотите сесть на шпагат, то вам необходимо будет выполнять упражнения регулярно. Только так вы сможете добиться результата. Все упражнения нужно делать плавно, без резких движений.


Большое спасибо вам, дорогие читатели, за ваше внимание!



Добавил: Jane 7-04-2016, 17:10 Вернуться назад
Тэги: шпагат

Семена Тао для похудения

Семена Тао для похудения Быстрое и безопасное похудение с помощью очищения организма семенами Тао...

Detoxic (Детоксик)

Detoxic (Детоксик) Detoxic – сильный препарат для мягкого очищения организма от паразитов и гельминтов. Снимает все...

Сементал

Сементал Всем привет! В этой статье я расскажу о Сементале, который принимал мой муж, у нас был опыт по...