Скачать аниме шаблоны dle у нас можно Падение Олимпа Смотреть онлайн без регистрации, а ещё все скачать аниме бесплатно на сайте
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Йога для спины

Нефритовый браслет Бяньши

Нефритовый браслет Бяньши Красивый браслет из редкого камня нефрит обладает признанными целительными свойствами для целого Подробнее...

Эффективность йоги в лечении и улучшении многих состояний доказана временем. Йога для позвоночника доступна и начинающим. Главное не гнаться за скорейшим результатом, не злоупотреблять и не относиться жестоко к своему телу. Начиная практиковать йогу настройтесь на баланс между желаниями и возможностями. Начиная занятия, настройтесь на регулярность до трех занятий в неделю. Если нет подходящей группы, самостоятельно изучите доступные материалы. Это скажется на характере практики. Важно осознать свои ощущения, заниматься собранно и не отвлекаться. Это избавит от травм. Не ставьте целью овладение асанами, учитывайте индивидуальные особенности.

Боль в спине

Овладение асанами иногда вызывает боль в пояснице. Она носит разный характер. Бывает распространяется на задней поверхности ноги, бывает локализуется в пояснице. Длительное сидения влияет на интенсивность боли. Острая функциональная блокада вынуждает занимать определенное положение и порождает страх пошевелиться во избежание боли. Затягивание проблемы отзывается на работе внутренних органов. Как выстроить практику йоги, чтобы забыть боль?

Причины болей

Хотелось бы подчеркнуть, что причины боли различны, а вот метод устранения почти единственный. Дело в.работе мышц спины, которые сокращаются и фиксируются так, чтобы обездвижить проблемные места.

Существует мнение, что боль исходит от коротких мышц, которые крепятся к поперечным отросткам. Находится мышцы в неестественном состоянии могут годами. МРТ отклонений может не отмечать, а человек страдать от нестерпимой боли. Есть последователи иного объяснение, причиной боли в котором называется дугоотросчатый сустав, в котором происходит защемление. Стрессы и внутренние напряжения увеличивают спазмирование.

Какими упражнениями вытягивать мышцы спины

Простые или сложные, выбирайте сами, только избегайте болезненных состояний. Оправданием терпеть боль становиться воспаление сустава с накопление синовиальной жидкости. Перенапряжения в любом случае надо избегать. Занятия стройте по нарастающей, увеличивая постепенно количество повторений.

Первое упражнение

изображение


Перекаты на спине. Чтобы не было шлепков об пол, спину держите закругленной. В перекаты включайте весь позвоночник. Для начала амплитуда перекатов может немного сократится. Выполняйте 5 серий по 30 секунд.

Второе – вытягивание.

изображение


Прижимать позвоночник к полу в положении лежа, с согнутыми в коленях ногами.

Третье

То же прижимание, как во втором упражнении. Ноги подняты вдоль стены, руки вытянуты за головой.

Четвертое

Тянемся лбом к согнутому колену, фиксируем 1 минуту. Расслабляемся, меняем ногу.

Пятое – потягивание кошки

изображение


Выдыхаем, выгибая спинку вверх. Со вдохом прогибаемся вниз. Через три минуты подключаем повороты.

Шестое

Вытягивание на подушках, турниках или веревках.

Укрепление мышц

Первое

Из положения, лежа на животе, поднимаем грудную клетку

Второе

То же положение, поднимаем руки и ноги. Можно одновременно, можно попеременно.

Укрепление мышц живота

изображение


Первое

Лежа на спине, поднимаемся, наклоняемся медленно между разведенными ногами. Возвращаемся назад.

Второе

Из того же положения немного приподнять ноги и голову и удержать.

Наклоны и прогибы

Глубину наклонов и прогибов выбирайте индивидуально. Начните их с согнутыми ногами. Под спину можно приспособить подушку или валик.

Скручивание


После выдоха скручиваться на задержке дыхания.

Упражнения не допускают болевых ощущений. Контролируйте самочувствие. Дышите равномерно, спокойно. Составьте индивидуальный комплекс.




Добавил: Pozitive 16-04-2016, 22:31 Вернуться назад

Сеалекс

Сеалекс Если женская сексуальность с годами только расцветает, то большинство мужчин после 45 просто чахнут...

Нефритовый браслет Бяньши

Нефритовый браслет Бяньши Красивый браслет из редкого камня нефрит обладает признанными целительными свойствами для целого...

Перуанская мака

Перуанская мака Рано прощаться с молодостью не хочется никому, так что первые же намеки на снижение сексуальной...