Скачать аниме шаблоны dle у нас можно Падение Олимпа Смотреть онлайн без регистрации, а ещё все скачать аниме бесплатно на сайте
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Спортивная ходьба

Сементал

Сементал Сементал – лекарство для мужчин на основе черного перца, которое способно быстро восстановить...

изображение


Каждый выбирает для себя бегать ему или ходить. Один готов пробегать марафон в несколько десятков километров, а другой предпочитает ходьбу. Такие разные предпочтения продиктованы не только желанием или определенным вкусом, но и возможностями каждого конкретного организма. Решающим фактором этого выбора чаще всего становится состояние здоровья и рекомендации врачей. Так что прежде чем приняться за дело - лучше проконсультироваться по этому поводу со специалистом.

Если вашим решением стала именно спортивная ходьба, то давайте рассмотрим с чего лучше всего начать и что вообще следует знать про данный вид спорта.

Спортивная ходьба - это легкоатлетическая олимпийская дисциплина. Главным ее отличием от, допустим, беговых дисциплин является постоянное соприкосновение ноги с землей. Звучит слишком просто? На самом деле, чтобы преуспеть в спортивной ходьбе нужны долгие тренировки. Но если вы будете усердно заниматься, то результат будет налицо.

Сейчас количество людей, занимающихся спортивной ходьбой, растет с каждым днем. В основном похудение служит основной причиной выбора данной дисциплины. Этот вид ходьбы способствует быстрому сжиганию калорий и, по сравнению с бегом трусцой, позволяет меньше травмировать суставы. Если говорить кратко, то смысл этого упражнения заключается в том, чтобы быстро передвигаться, но не переходить при этом на бег. Шаг должен быть по длине больше, чем на обычной прогулке, а движения - быстрее. Скорость при спортивной ходьбе обычно достигает 5-9 км в час.

На сегодняшний день уже многим стало известно, что для похудения гораздо эффективнее быстрая ходьба, чем обычный бег. Особенно это касается людей с лишним весом. Кроме этого, занимаясь бегом очень легко нарушить работу опорно-двигательного аппарата, сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Спортивная ходьба не имеет противопоказания и побочных эффектов, так что лучше способа для похудения не найти.

изображение


Правила спортивной ходьбы.

Кроме уже упомянутой скорости, длины шага и контакта ноги с землей есть еще несколько пунктов. Так, например, спина при ходьбе должна быть абсолютно ровной, а нога, которую вы выбрасываете вперед не должна быть согнутой в колене. Локти следует сгибать под прямым углом.

Ни в коем случае не начинайте бегать, хотя при малейшем нарушении правил ходьбы ноги сами начинают бежать. Новичку будет сложно удержать баланс между ходьбой и бегом. Это нормально, потому как даже спортсмены, занимающиеся данным видом спорта, нередко нарушают правила этой дисциплины.

Также спортивная ходьба может послужить стартом для тех, кто хочет научиться бегать

правильно. Многие начинают именно с нее плавно переходя потом на ступень размеренного бега.

Не забывайте о нагрузке, которую получает ваш организм во время упражнений. Если вы устали - сделайте передышку, не нужно изматывать себя. Спортивная ходьба не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и укрепить ваше здоровье, сделает вас энергичнее, бодрее. Вы получите удовольствие от проделанной работы.

Как приступить к занятиям.

Для начала следует установить цель занятий. Если вы намерены повысить тонус мышц и укрепить их или просто размяться, то полчаса в день вам будет вполне достаточно. Если ваша цель - похудение, то к обычному графику надо будет прибавить два раза в неделю по сорок пять минут быстрой ходьбы и один раз в неделю часовую тренировку.

Занятия лучше всего проводить утром. В это время суток организм способен терять больше всего калорий. Также не помешает упражняться на протяжении рабочего дня или в обеденный перерыв. Лучше будет заменить поездки в общественном транспорте на пешие прогулки, а также пользоваться лестницей вместо лифта.

Спортивной ходьбой заниматься может любой человек. Для этого не нужно посещать какие-либо секции или спортклуб. Заниматься можно в свободное время практически в любом месте. Кроме этого, физические занятия можно совмещать с умственными или творческими.

Аэробные занятия считаются самым лучшим методом для укрепления здоровья и повышения жизненного тонуса и активности человека.


изображение





Сироп мангустина для похудения

Сироп мангустина для похудения Уникальное и незаменимое средство для похудения...

Спрей м16

Спрей м16 Если желаете жить, словно в роскошном женском романе, а вместо этого каждый вечер в вашу постель...

Сементал

Сементал Сементал – лекарство для мужчин на основе черного перца, которое способно быстро восстановить...