Скачать аниме шаблоны dle у нас можно Падение Олимпа Смотреть онлайн без регистрации, а ещё все скачать аниме бесплатно на сайте
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Комплекс упражнений на растяжку

Нефритовый браслет Бяньши

Нефритовый браслет Бяньши Красивый браслет из редкого камня нефрит обладает признанными целительными свойствами для целого Подробнее...

Многие люди очень мало внимания уделяют растяжке и оправдывают такое отношение ненадобностью этого комплекса, желанием просто "накачать" мышцы и просто ленью. Комплекс упражнений на растяжку подойдет всем, в независимости от возраста и физического состояния. Кроме того, улучшаются эластичность мышц и подвижность суставов,уменьшается риск травмоопасных растяжений, можно избежать мышечной закрепощенности после физических нагрузок и многое другое. Растяжка очень полезна при сидячем образе жизни и в качестве лечения травм позвоночника.


изображение


Правила выполнения упражнений

  1. Для начинающих идеальным вариантом будет статическая растяжка, так как при динамической достаточно высок риск получения травм мышц и сухожилий.

  2. Перед выполнением основного комплекса упражнений тщательно разогрейте мышцы - побегайте, попрыгайте, сделайте несколько подходов приседаний или выпадов.

  3. Во время занятия не напрягайте мышцы, а наоборот постарайтесь максимально расслабиться и выполнять все упражнения плавно.

  4. Позвоночник должен быть ровной, дыхание - спокойным.

  5. Задерживайтесь в позе на 15-30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты. Общая продолжительность минуты не должна быть меньше 45 минут, поскольку все мышцы тела нужно проработать.

  6. Будьте внимательны! Во время тренировок вы должны чувствовать напряжение в мышцах, но не острую режущую боль!

Комплекс упражнений на растяжку мышц ног

Упражнение №1. Займите позу как при выпадах: правую ногу вперед, угол 90 градусов, левую - назад, при этом коленом левой ноги опирайтесь в пол (как на фото). Начните медленно наклоняться вперед, руками опираясь о пол.Когда почувствуете тянущее напряжение в мышцах - замрите на 45 секунд. После этого на выдохе постарайтесь наклониться еще как можно ниже и опять замрите. Повторите это упражнение на другой ноге.

изображение

Упражнение №2. Выпрямите правую ногу, опираясь на левое колено. С ровной спиной медленно опускайте таз вниз, опираясь руками о пол. Опустившись вниз, задержитесь на максимально долгое время, затем на выдохе попробуйте опуститься еще ниже. Медленно вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

Упражнение №3. Исходное положение - лежа на спине. Левую ногу согните в колене, правую выпрямите и обхватите руками за голень. Плавно тяните на себя правую ногу и в низшей точке задержитесь на 45 секунд. Не спеша вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

Упражнение №4. Сидя на полу, сомкните ступни, а руками упритесь в колени. С ровной спиной медленно наклоняйтесь вниз, при этом давя руками на ноги. В низшей точке задержитесь на 30-45 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и на выдохе сделайте еще один подход.

изображение

Растяжка спину также очень важна. Начните с разминки шеи, поворотов головы в сторону, наклонов. Затем приступайте к основному комплексу упражнений.

Комплекс упражнений на растяжку мышц спины

Упражнение №1. Исходное положение - поза стола. Сделайте глубокий вдох и прогните спину в пояснице, но не запрокидывайте сильно голову назад. На выдохе максимально выгните спину вверх. Так продолжайте в течение нескольких минут.

Упражнение №2. Сидя на полу согнитесь пополам, попытайтесь обхватить за стопы или голень

После этого можно попытаться сесть на продольный и поперечный шпагаты, но очень осторожно.

Итак, тренировка закончена. Если у вас есть существенные проблемы со здоровьем, то перед началом тренировок лучше проконсультироваться у врача на счет противопоказаний. Не забывайте о важности тренировок. Занимайтесь не меньше трех раз в неделю, а чтобы быстрее добиться желаемого результата - уделяйте стретчингу час каждый день.



Лечебный браслет Бяньши (Bianstone)

Лечебный браслет Бяньши (Bianstone) Красивый браслет из редкого камня нефрит обладает признанными целительными свойствами для целого...

Нефритовый браслет Бяньши

Нефритовый браслет Бяньши Красивый браслет из редкого камня нефрит обладает признанными целительными свойствами для целого...

Комбидресс Slim Shapewear

Комбидресс Slim Shapewear Всегда восхищалась фигурой своей коллеги. Она мужчин просто с ума сводит, причем одним своим только...