Скачать аниме шаблоны dle у нас можно Падение Олимпа Смотреть онлайн без регистрации, а ещё все скачать аниме бесплатно на сайте
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Упражнения для похудения

Muscleman для роста мышц

Muscleman для роста мышц Препарат для роста мышц и сжигания жира. Подробнее...

Упражнения для похудения .

изображение

Упражнения для похудения должны состоять в комплексе с правильным питанием , здоровым образом жизни , хорошим и продолжительным сном . Старайтесь подбирать упражнения для всех частей тела , уделяя больше внимания проблемным зонам . Обязательно выпивайте много жидкости в течении дня , особенно во время физических упражнений , по окончанию занятий не употребляйте жидкость в течении часа и не употребляйте пищу .


изображение

Если у Вас нет возможности посещать спортивные залы , то в этой статье мы рассмотрим , как правильно худеть в домашних условиях. Перед физическими упражнениями не употребляем пищу . Начинаем занятия с лёгкой ходьбы или бега на месте или же простых упражнений для разминки .

Комплекс упражнений для боков .

изображение

1. Наклоны тела влево - вправо . Тянемся правой рукой до пола , наклоняя тело в право . Тянемся рукой до пола наклоняя тело влево . Делаем по два подхода на каждую ногу по 15 наклонов .

2. Боковые выпады .

изображение

Это упражнение помогает избавиться от нависшего жира на боках . Делаем по одному подходу на каждую ногу , начинаем с 10 выпадов и увеличиваем до 40 .

3. Повороты сидя . Садимся на ягодицы , ноги сгибаем в коленках и держим их на весу .

изображение

Руки прямо перед собой , ладошки вместе . Повороты влево - вправо . Начинаем с 10 - продолжаем нагрузку до 50 .


Упражнение для ягодиц .

1. Выпады вперёд правой - левой ногой .

изображение

Стараемся выпад делать , как можно дальше вперед , при этом исходная коленка не должна касаться пола . Начало 10 выпадов - увеличиваем до 40 на каждую ногу .

2. Стойка . Упражнение выполняем лёжа на животе . Руки по швам . Поднимаем плечи и удерживаем в таком положении начиная от счёта до 10 .

изображение

Грудь не должна касаться пола .Увеличиваем постепенно до счёта на 30 .

3. Лёжа на спине поднимаем ягодицы вверх . Ноги на ширине плеч прижимаем , как можно ближе к ягодицам.

изображение

Плавно отрываем спину от пола и удерживаем в таком положении тело несколько секунд . Начинаем от 15 раз и постепенно увеличиваем нагрузку на ягодицы до 40 раз .

4. Пресс ягодиц .

изображение

Упражнение выполняется лёжа на полу и при помощи стульчика . Выполняем по 30 раз на каждую ногу , постепенно увеличиваем нагрузку до 50 раз .


Упражнения для бедер .

1. Исходное положение на коленях , руками упираемся в пол . Делаем махи левой - правой ногой . изображение

Выпрямили ногу - вдох , исходное положение - выдох . Начинаем от 20 раз на каждую ногу . Постепенно увеличиваем нагрузку на два подхода по 20 раз на каждую ногу .

Упражнение через время усложняем - делаем мах в сторону , потом назад , исходное положение .

2. Стойка для бедер.

изображение

Удерживаем бёдра и ягодицы на весу , при этом делаем махи правой - левой ногой вверх - вниз . Начинаем с одного подхода по 15 раз на каждую ногу , со временем увеличиваем на два подхода по 15 раз на каждую ногу .


3. Упражнение делаем сидя на ягодицах , руки отводим назад , ладони на полу , ягодицы ладонями нельзя поддерживать .

изображение

Обе ноги поднимаем вверх , постепенно разводим ноги в стороны , как можно шире . Плавно возвращаем ноги в исходное положение . Каждый день увеличиваем продолжительность упражнения .

4. Лежа на боку правой - левой ногой делаем выпады вверх - вниз.

изображение

Начинаем с одного подхода на каждую ногу по 20 раз , увеличиваем до двух подходов на каждую ногу по 20 раз.

5. Упражнение выполняем со стульчиком .

изображение

Руками упираемся в стульчик , правую - левую ногу заводим в сторону , потом назад , стараемся завести , как можно дальше . Начинаем с одного подхода на каждую ногу по 20 раз , увеличиваем сначала до двух подходов по 20 раз , потом на три подхода по 20 раз на каждую ногу .

По окончанию упражнений делаем ходьбу на месте или легкий бег.

При выполнении упражнений следите за дыханием , на большей нагрузке должен быть вдох , при переходе на меньшую или исходное положение выдох . Если дыхание не верное или сбивается , то быстро наступает утомляемость и задышка , что вредно для здоровья и пользы никакой такие физические нагрузки не принесут .

Старайтесь выполнять все упражнения , начиная с минимума увеличивайте нагрузки . Не забывайте о правильном питании . Результат не заставит себя ждать . при таком подходе к похудению лишние килограммы не возвращаются , тело быстро приходит в форму , налаживается обмен веществ и улучшается общее состояние здоровья . Старайтесь чаще ходить пешком , почаще бывайте на свежем воздухе .



Добавил: Райчева Юлия Владимировна 5-10-2016, 18:39 Вернуться назад

Титан Гель

Титан Гель Можно достичь больших карьерных успехов, заработать много денег, приобрести роскошную квартиру и...

Шоколад Слим для похудения

Шоколад Слим для похудения Эффективнейший комплекс для похудения....

Muscleman для роста мышц

Muscleman для роста мышц Препарат для роста мышц и сжигания жира....

Добавить комменентарий к Упражнения для похудения

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *