Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » В каких продуктах витамин в

Intoxic от паразитов

Intoxic от паразитов Паразиты живут практически в каждом и вызывают сонливость, усталость, потерю жизненного тонуса. Подробнее...

Умные люди, которые следят за своим питанием, стараются придерживать здорового питания, вычисляя все продукты по максимуму содержащие полезные микроэлементы. как правило, такие люди меньше болеют, совершенно не страдают избыточным весом, имеют достаточно крепкий иммунитет, нежели люди которые едят все подряд и предпочитают жирную пищу. Большинство продуктов питания содержат достаточное количество витамин, поэтому было бы прекрасно использовать именно те продуты, которые действительно приносят пользу. Одним из жизненно важных микроэлементов является витамин В, его можно свободно приобрести в аптеке, но лучше принимать его в естественном состоянии. Для этого, стоит тщательно разобраться, в каких продуктах содержится витамин В.

изображение


Что такое витамин В?

Данный витамин распределяется на группы такие как: витамин В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Каждый из этих витамин отвечает за некоторые процессы в организме, без которых иммунитет и организм значительно страдают. Недостаток витаминов группы В могут привести к разнообразным не приятным действиям в организме, это могут быть такие проявления как:



- Человек становится более эмоционально нестабильным, не всегда адекватно реагируя на различные раздражители.

- Можно наблюдать нарушение сна.

- Токсикоз первого триместра беременности.

- Нехватку веществ данной группы можно и визуально наблюдать на состоянии кожных покровов:

- Начинают ошелушиться пластинки эпидермиса.

- Появляются на лице гиперемированные пятна.

- Состояние волос и ногтей ухудшается, они теряют здоровый блеск и становятся более ломкими.



Бывают и более серьезные проблемы при острой нехватке витамина, и гепатиты, запоры, сахарный диабет и прочие заболевания. Поэтому следить за наличием витамина В в организме жизненно важно, для этого нужно чаще употреблять продукты его содержащие.

изображение


Как суточная норма витамина В?



  1. У взрослых, колеблется от 1,3 до 2,6 мг, в зависимости от пола, возраста и образа жизни.



  2. Норма для детей — 0,6-1,7 мг витамина в сутки.



  3. Беременные и кормящие женщины, должны увеличивать обычную суточную норму вдвое.

изображение


В каких продуктах содержится витамин В?

Витамины группы В содержаться в многочисленных полезных продуктах питания, найти их можно в чем угодно. Достаточно огромное количество витамина В содержится в фруктах таких как: айва, груша, абрикос, черешня, вишня, банан, персик, дыня, арбуз, лимон, авокадо, мандарин, грейпфрут.

Сухофрукты включают в себя более большее количество витаминов группы В, а это: финики, клюква, изюм, курага.

Овощи и зелень, практически все овощи и зелень включают в своем составе витамины В, особенно большое количество его содержания в спарже, шпинате, луке порее. А хрен и чесно просто кладезь этого витамина, так что эти овощи не только полезны но и достаточно насыщают организм полезным микроэлементом класса В.

Мясо так же включает в свой состав этот витамин, практически во всем мясе есть он, но не в больших количествах. При этом, мясо не желательно жарить, его нужно готовить на пару или же отваривать. Наибольше количество содержания витамина в мясе находиться: в корейке свиной, свинине, куриной печени, копченом окорке.

Про рыбные продукты так же следует не забывать. В особенности много полезного витамина находиться в икре минтая и осетра.

Орехи так же включают в себя этот витамин. Если есть возможность есть кедровые орехи, то будет достаточно в день 1 штуки, что бы организм получал нужную для него суточную норм. Но даже семечки и фисташки вполне подойдут для этого дела.

Среди злаковых, более содержательной является соя, а те кто ее не любит, могут заменить ее на бобы и чечевицу.






Добавил: alya777 25-02-2016, 00:59 Вернуться назад
Тэги: витамин В, в каких продуктах витамин в

Intoxic от паразитов

Intoxic от паразитов Паразиты живут практически в каждом и вызывают сонливость, усталость, потерю жизненного тонуса....

Detoxic

Detoxic Для того, чтобы не занести паразитов в свой организм, необходимо и очень важно, мыть перед едой...

Липокарнит для похудения

Липокарнит для похудения            Липоксин реальные отзывы Что стоит знать Про...