Скачать аниме шаблоны dle у нас можно Падение Олимпа Смотреть онлайн без регистрации, а ещё все скачать аниме бесплатно на сайте
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Для растяжки упражнение

Нефритовый браслет Бяньши

Нефритовый браслет Бяньши Красивый браслет из редкого камня нефрит обладает признанными целительными свойствами для целого Подробнее...

Растяжка.Упражнения для растяжки

Для начала давайте с вами разберемся,что такое растяжка.Растяжка-это действие,которое приводит к вытягиванию и удлинению тела и конечностей.По сути это приобретение гибкости,программа упражнений которая приводит к улучшению гибкости как всего тела,так и некоторых его суставов.Упражнения на растяжку подойдут людям,которые более склонны к пассивным тренировкам и с не охотой занимаются тяжелым видом спорта.Данным видом упражнений нет ограничений в возрасте,мужчина ты или женщина,и от гибкости твоего тела на данном этапе.Растяжка позволит вам разработать виши суставы и улучшит подвижность.Но данные упражнения следует выполнять каждый день,особенно если работаешь на результат,например,в стремлении освоить шпагат.

Плюсы растяжки

  • коррекция осанки

  • улучшение координации движений

  • расслабление мышечного напряжения

  • увеличение диапазона подвижности суставов

  • повышает выносливость тела

  • ускоряет кровообращение во многих частях тела

  • ускоряет процессы выработки энергии тела

  • способствует умственному расслаблению

И это далеко не все плюсы,которые вы получите,если введете упражнения на растяжку в свой дневной график.Надо четко,никуда не торопясь выполнять упражнения,но без фанатизма,можно перестараться и заработать себе травму.Не стоит смотреть на кого-то и пытаться по-быстрому догнать его в результатах,у каждого свой порог гибкости,наработаете себе и вы.Важно!Перед каждой растяжкой необходим хороший разогрев тела!Холодные мышцы-плохо тянутся!Чем лучше вы подготовите свое тело к упражнениям,тем выше будет эффективность от выполненной нагрузки.

Упражнения на растяжку

Существует несколько видов растяжки.Мы выделим две главных-статическая и динамическая.

Я вам расскажу о статической растяжке для вытягивания мышц ног.Начинающим настоятельно рекомендую браться только за статическую.Она не требует резких движений и заключается в задерживании тела до ощущения "МЫШЦЫ ПОТЯНУЛИСЬ".

  1. Правую ногу выводим вперед,сгибаем в колене,левая нога сзади,колено на полу.Руками упираетесь либо на согнутое колено правой ноги,либо упритесь в пол.Далее медленно наклоняйтесь вперед,когда почувствуете,что мышцы бедра потянулись,задержите позу на 30 секунд.Снимаем.Теперь поменяйте ногу.изображение

  2. из положения на коленях выведите правую ногу вперед,носок смотрит в потолок,руками упирайтесь в пол.Начинайте пружинить (торс наклоняете вниз),спину постарайтесь держать максимально ровно.Опуститесь максимально вниз и задержитесь секунд на 30.Снимаем положение.Меняем ногу.прекрасно растягиваются коленные связки и мышцы задней поверхности бедраизображение.

  3. Лягте на пол.Поднимите вверх правую ногу.Руками обхватите место,чуть выше колена,поднятой ноги.Сделайте глубокий вдох,и на выдохе старайтесь как можно ближе тянуть поднятую ногу к себе,медленно,без резких движений и рывков.Задержите положение секунд на 30 на пиковом достижении ваших мышц.Снимаем упражнение и меняем исходную ногу.Старайтесь,чтобы исходная нога не сгибалась в колене, контролируйте свои мышцы,позвольте им быть максимально расслабленными,напряженными легче травмироваться.изображение

  4. Садимся на пол.Ступни ног соприкасаются друг с другом,локти положите на колени.Принимаем позу "бабочка".Медленно давим ноги локтями,и при этом наклоняемся вперед.Как прежде на пике задерживаем позу секунд на 30.Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение еще несколько раз.Вы должны почувствовать,как потянулись мышцы паха и внутренние мышцы бедер.изображение

Еще раз повторюсь-никуда не торопитесь.Медленно и уверенно.Не рвите свои связки.И результат не заставит себя ждать.

Желаю удачи!



Добавил: alina86 28-02-2016, 21:59 Вернуться назад

Титан Гель

Титан Гель Можно достичь больших карьерных успехов, заработать много денег, приобрести роскошную квартиру и...

Нефритовый браслет Бяньши

Нефритовый браслет Бяньши Красивый браслет из редкого камня нефрит обладает признанными целительными свойствами для целого...

Интоксик от паразитов

Интоксик от паразитов Интоксик - средство для борьбы с паразитами вызывающими усталость, апатию, и являющимися реальной...